个体在焦虑或恐惧等情绪的作用下形成的心理紧张反应或状态。其产生与个体面临的某种意外的环境刺激以及个体对自身应付能力的评估有关。如来自自然或社会的重大打击等情境刺激，个体感到自己无力应付时就会体验到因紧张而产生的情绪压力，在这种状态下，会出现肌肉紧张、血压升高、心率加速、呼吸频率上升以及腺体活动增强等生物性反应。

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短暂的情绪压力有助于个体适应环境，维护机体功能的完整性；但持续的压力状态，则会影响身体器官的正常功能，甚至引起多种疾病，如风湿痛、纤维组织炎症、神经性皮炎、胃溃疡等。

加拿大学者塞里称由情绪压力引起的适应不良为一般适应综合征，包括惊觉、阻抗和衰竭三个阶段。

1、惊觉阶段：有机体受到外界紧张刺激时通过自身的生理机能的变化和调节来进行适应性防御；

2、阻抗阶段：通过心率和呼吸加快、血压上升、血糖增加等变化，充分动员人体潜能，以应付环境变化；

3、衰竭阶段：紧刺激持续存在，阻抗持续下去，此时必需的适应能力已用尽，机体会被自身防御力所损害，而导致适应性疾病。

心理压力状态下会影响我们的思维的稳定，同时给我们带来很多情绪上的变化。当然这些情绪有好有坏，比如在压力下我们的智力活动处于较高水平，提高我们处理解决问题的效率。但若处理不当，会产生紧张，心虚，甚至晕厥等负面状态。完全没有心理压力的状态是不存在的，所有如何在压力情况下控制自己的情绪就显的尤为重要，那么在压力情况下控制自己情绪呢？

1、调节呼吸，放松大脑：调整呼吸节奏，三秒吸，五秒呼，可以降低心率，渐渐放松，形成良性循环。

2、注意力转移：心理的压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。当遇到这种状况时，可以先把他绕过去不去思考，当下无法解决的问题，也许过一小段时间就会迎刃而解。放下带来压力的事情后，思维的稳定就会逐渐恢复，情绪也变得稳定可控。

3、微笑面对：笑能让一个人身心舒服，同时可以更好的促进身体新陈代谢。笑让你变得更健康，更能抵抗压力更有魅力。当你感到压力巨大无法控制住自己的情绪使，不妨在爆发前来一个微笑，微笑是一种自我心理的心理暗示，不知不觉就帮助你稳定情绪。

4、冥想：科学家发现，长期冥想，可增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，而这些区域是控制人注意力和感知能力的地方。

5、自我减压：学会自我减压，可以听音乐，看电影来放松自己，缓解压力，控制情绪。也可以去打篮球，玩游戏，通过运动来放松自己吧。